La nutrición deportiva es una herramienta fundamental para optimizar nuestro rendimiento, prevenir lesiones y alcanzar nuestras metas. En esta nota, te vamos a dar algunos consejos y recomendaciones para que tus comidas antes y después del entrenamiento sean tus aliadas perfectas.
¿Por qué es importante la alimentación antes y después del entrenamiento?
• Energía: Los alimentos proporcionan la energía necesaria para realizar el ejercicio físico.
• Recuperación: Los nutrientes ayudan a reparar los músculos y reponer las reservas de energía.
• Prevención de lesiones: Una alimentación adecuada fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de lesiones.
¿Qué comer antes de entrenar?
• Hidratos de carbono: Son la principal fuente de energía para el ejercicio. Opta por opciones de absorción lenta como pan integral, avena, frutas y verduras.
• Proteínas: Contribuyen a la reparación muscular. Incluye fuentes magras como pollo, pescado, huevos y legumbres.
• Grasas saludables: Proporcionan energía de larga duración. Incorpora palta, frutos secos y semillas.
• Tiempo: Lo ideal es consumir una comida ligera 1-2 horas antes de entrenar.
¿Qué comer después de entrenar?
• Hidratos de carbono y proteínas: Esta combinación es ideal para reponer el glucógeno muscular y favorecer la recuperación.
• Puede ser desde un Batido de proteína con frutas y avena, o pollo con arroz.
• Tiempo: Consume una comida o un batido lo antes posible después del entrenamiento.
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